[딘월드]단월드 금연에 좋은 명상,호흡 단월드 기체조

금연과 습관교정

흡연을 지속하는 큰 원인은 습관과 스트레스라고 할 수 있습니다.

흡연은 당사자뿐만이 아니라 주위 사람의 건강과 기분에도

많은 영향을 미치기에 금연은 꼭 필요한 사항입니다.

하지만, 많은 흡연자들이 금연결심을 작심삼일로 그만두거나
 
힘들게 버티다 포기하는 경우가 많습니다.

이는 바로 담배가 가진 중독성과 흡연이 가진 습관성 때문입니다.

따라서 금연에 성공하기 위해서는
 
철저한 목표와 계획을 세우고 자기 생활을 돌아 볼 줄 아는 힘이 필요하며,

오랜 기간 중독된 몸과 마음을 정화할 필요가 있습니다.

 

폐를 건강하게 하는데 도움이 되는 건강 기체조

 ◆ 깍지 껴 상체 숙이기

폐를 강화하여 금연에 도움이 됩니다.
1. 바닥에 앉은 상태로 (혹은 선 상태에서 다리를 어깨너비로 벌리고) 손은 뒤로 깍지를 낍니다.

2. 팔을 최대한 뒤로 뻗어서 가슴을 쭉 펴고 숨을 들이마시고, 입으로 후~ 내쉬는 것을 2회 반복합니다.

3. 다시 한 번 숨을 들이마시고, 팔을 90도가 넘어가게 젖혀줍니다. 이때 고개는 살짝 들어줍니다.

◆ 가슴 펴기

폐를 강화시키고 위축된 가슴을 펴주어 화기를 내뿜는 역할을 합니다. 서서도 할 수 있습니다.

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 바로 세웁니다. 양손을 가슴 앞에 모읍니다.

2. 손등이 정면을 보도록 하고, 팔꿈치를 어깨높이로 유지하여

 숨을 들이마시며 팔을 벌리고 손목을 정면 쪽으로 돌립니다.

3. 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아옵니다.

◆ ’허’ 소리내기

몸 속부터 에너지를 끌어올려 소리를 내는 것은 놀라운 치유력을 가지고 있으며,

특히 ‘허’하는 소리는 폐를 건강하게 합니다.

1. 눈을 감고 편안하게 앉아 두 손을 가슴에 얹고 작고 길게 ‘허’소리를 냅니다.

2. 소리에 집중하여 최대한 길게 소리 내본 후 리듬을 실어 노래 부르듯 하되,

특정 가락을 흉내 내기보다 마음 가는대로 만들어보는 것이 좋습니다.

3. 소리를 내면서 가슴에 얹은 손으로 폐 부위가 울리는 것을 충분히 느껴봅니다.

4. 마무리로 3회 정도 숨을 크게 들이마시고 내신 다음 손바을 뜨겁게 비벼 얼굴을 쓸어줍니다


금연에 좋은 단월드 기체조