[단월드]단월드 우울증에 좋은 단월드 기체조

단월드 <우울증> 우울증은 가라~ 기분 up 단월드 기체조 

일조량이 줄어드는 겨울에는 세로토닌 분비가 줄어들어 자칫 우울증에 걸리기 쉽고,

활동량 또한 줄어, 우울증이 아닌 사람들도 우울증의 증상을 호소하기도 합니다.

 기분up시키는 단월드 기체조로 우울증을 날려 버리세요~

 
1. 단월드 기체조_온몸털기

 <동작 방법>
① 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세웁니다.

② 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복합니다.

③ 이때 팔꿈치는 다 펴지 않고 무릅에 반동을 주면서 물방울을 튕기듯 손끝을 가볍게 털어줍니다.

④ 정면 이외에 몸은 왼쪽, 오른쪽으로 틀어서 반복해주면 좋습니다.

⑤ 숨을 고르며 마무리를 합니다.

 <효과> 전신 기혈순환, 긴장된 근육 풀림

 

2. 단월드 기체조_가슴펴기

 

<동작 방법>

① 자리에 앉아 두 손을 가슴 앞에 모은 후

② 숨을 크게 들이마시면서 가슴을 활짝 폅니다

③ 숨을 내쉬면서 가슴 앞에 손을 모읍니다.

④ 숨을 들이마시면서 손목을 꺾어서 가슴을 활짝 폅니다.

 <효과> 몸 속에 정체된 에너지 배출, 기분 전환

 

3. 단월드 기체조_무릎 세워 당기기

 

<동작 방법>

① 다리를 뻗고 앉아 왼쪽 무릎을 세우고 양손을 깍지껴서 잡습니다.

② 숨을 들이마시고 가슴으로 당기면서 고개를 뒤로 젖힙니다.

③ 내쉬면서 풀고 숨을 다시 들이마시면서 동작을 반복합니다.

④ 반대로도 같은 동작을 반복합니다.

 <효과> 심장과 폐기능 강화, 척추 교정

 
★우울증을 이기는 8가지 단월드 생활 습관★

 

1. 단월드_운동하는 습관을 가지자.

 운동은 특히 걷기, 등산 등 유산소 운동은 우울증을 예방하고 극복하는데 많은 도움을 준다.

1주일에 3회 이상 땀이 날 정도로 걸었을때

우울증 치료약의 복욕을 절반 이하로 낮추어도될 만큼의 효과가 있다는  연구 결과가 있다.
 
2. 자신에게 맞는 적당한 수면을 취하자.

잠을 너무 많이 잘 경우 오히려 기분이 나빠지므로 8시간 이상 침대에 누워 있는 일은 피해야한다.

 하루에 필요한 수면시간은 개인에 따라 차이가 있지만 일반적으로 6~8시간이면 충분하다.
 
3. 단월드_규칙적으로, 균형잡힌 식사를 하자.

탄수화물, 단백질, 지방등 필수영양소가 골고루 포함된 식단으로 규칙적인 식사를 하면 기본적으로 충분하다.

아직 연구단계지만 등푸른 생선에 많이 포함 된 오메가3 지방산이

우울증을 예방하고 치료하는데 도움을 준다는 보고가 있다.

 
4. 단월드_명상으로 우울증을 벗어나자.

스트레스가 심해지면 생기는 불안한 감정은 교감신경계를 항진시켜 신체긴장을 촉발시키는데

 이때 거꾸로 신체의 이환을 증진시켜 불안함과 우울증을 줄여주늘 전략이다.

5. 단월드_술, 담배, 커피를 최대한 피하도록 한다.

6. 단월드_음악이나 미술 등 예술활동을 통해
  자신의 주변 환경이나 평소의 분위기응 전환할 수 있도록 시도한다.

 7. 단월드_웃는 습관을 갖자

 8. 단월드_우울증에 좋은 영양소

-. 종합비타민과 광물질을 하루 2회 복용한다.
- 비타민 B 50mg을 하루 2회 복용한다.
- 비타민 B6의 부족이 있으면 세로토닌의 수치가 낮아지며, 이는 우울증으로 이어질 수 있다.
- 엽산 400mcg을 하루 1회 복용한다.
- 비타민 B12 1mg을 하루 한 번 복용한다
- 비타민 B3을 800~1,000IU 하루 1회 복용한다.
- 비타민 E를 100IU 하루 1회 복용한다.


[단월드]단월드의 기체조는 우리몸의 기혈순환을 원활하게 하여 몸의 신진대사를 촉진시킨다.

[단월드]단월드의 기체조를 통해서 몸의 면역력을 높히고 건강한 삶을 살 수가 있다.

[단월드]단월드의 기체조는 몸과 뇌의 감각을 열도록 도와 주는 심신 건강 수련법입니다.



단월드_우울증에 좋은 단월드 기체조